Spierknopen oplossen, maar hoe?

Iedereen heeft ze, maar niet iedereen heeft er last van: spierknopen. Het is goed mogelijk dat je fysieke klachten of pijn hebt, terwijl je je er niet bewust van bent dat spierknopen de oorzaak zijn. Om van je klachten af te komen probeer je van alles, maar niets blijkt langdurig te helpen. Omdat je de werkelijk oorzaak niet kent, blijft het probleem in stand en daarmee ook je klachten. Mocht je dit herkennen, onderzoek dan eens of spierknopen de oorzaak zijn!

Hoe herken je een spierknoop?

Spierknopen kunnen afgeleide pijn geven.Eerst maar even de officiële benaming van een spierknoop noemen: een myofasciaal triggerpoint, maar dat mag je snel weer vergeten. Je kunt ze met je vingertoppen voelen als een kleine harde plek in een spier ongeveer ter grootte van een erwt. Ze kunnen ook kleiner of groter zijn of nauwelijks te vinden. De knoop bevindt zich in een strakke streng spiervezels, die aan kan voelen als een pees en lijkt op een snaar. Als je op de knoop drukt, dan geeft het pijn op de plek zelf. Daarnaast kan het uitstralen naar een andere plek dan de spierknoop ofwel afgeleide pijn geven. Als voorbeeld kan je pijn in je kuit ervaren door een knoop in een bilspier. Het bestaan van afgeleide pijn is belangrijk om te weten, want als je ergens pijn ervaart, denk je al snel dat daar ook het probleem zit. Als de oorzaak echter een spierknoop is, dan kan je dus helemaal verkeerd zitten!

Welke klachten geven spierknopen?

Naast lokale pijn en afgeleide pijn, kun je denken aan: stijfheid, kramp, RSI-klachten, pees-klachten, tintelingen, een brandend of doof gevoel, hoofdpijn, kiespijn en/of verminderde coördinatie. Dat is dus nogal wat en dit zijn niet eens alle mogelijke klachten! Naast klachten hebben knopen ook andere gevolgen: de spiervezels worden verkort en daardoor kan de spier niet meer goed op lengte komen. Gewrichten in de buurt krijgen meer spanning, wat kraken en knakken als uitwerking kan geven. De functie van de spier wordt wat verzwakt, waardoor andere spieren een deel van de functie gaan overnemen en daardoor overbelast raken.

Waardoor ontstaan spierknopen?

Er zijn vele mogelijke oorzaken voor het ontstaan, maar daar wil ik in dit artikel niet uitgebreid op in gaan. Wel wil ik iets vertellen over het in stand houden. De oorzaak ligt meestal in een gebeurtenis zoals vallen, een inenting, overbelasting van spieren door sport of door het helpen sjouwen bij een verhuizing. Na een tijdje nemen die klachten wel af, maar blijft de spierknoop passief (ook wel: latent) aanwezig. Door bepaalde activiteiten of juist te weinig activiteit kan een spierknoop weer actief worden, inclusief bijbehorende klachten.

Waardoor blijven spierknopen bestaan?

Net zoals de oorzaken zijn er veel uiteenlopende factoren die knopen in spieren in stand kunnen houden. Te veel of te weinig fysieke inspanning is een veel voorkomende instandhouder. Maar ook knellende kleding, (zware) handtas of rugtas, verkeerde (werk)houding, psychische spanningen, hormonale onbalans, slaapproblemen, vitamines en mineralen tekorten, ontstekingen en infecties, lichaamsbouw (bijv. ongelijke beenlengte), depressie en medicijngebruik. Een andere grote boosdoener is stress, wat een enorme belasting geeft op je gehele gestel.

Even voor de duidelijkheid…

Volledigheidshalve wil ik vermelden dat niet alle mogelijke oorzaken ook daadwerkelijk spierknopen geven. En ook niet dat alle mogelijke instandhouders ook spierknopen in stand zullen houden. Zelfs niet dat een fysieke klacht altijd een spierknoop als oorzaak heeft. Het is alleen een mogelijkheid, maar wel eentje die de moeite waard is om te onderzoeken!

Spierknopen oplossen, maar hoe?

In een artikel geschreven door een masseur en docent in massage, zal het je niet verbazen dat de oplossing massage is. Dat antwoord is alleen veel te kort, want het behandelen van spierknopen vraagt meer aandacht en zorgvuldigheid. Het is zaak om eerst nauwkeurig de klachten in kaart te brengen. Hierbij horen ook mogelijke oorzaken en in stand houdende factoren. Vervolgens worden de spieren rustig en aandachtig onderzocht waarin mogelijkerwijs spierknopen zitten. De aanwezige spierknopen worden gemasseerd door een beperkt aantal korte strijkingen. Een andere mogelijkheid is het geven van een constante druk die maximaal één minuut in stand gehouden wordt. Belangrijk bij beide technieken is dat er niet te snel of te stevig gewerkt wordt.

Zelf spierknopen masseren kan ook!

Het mooie aan het behandelen van spierknopen is dat je die zelf kan masseren. Het in kaart brengen, het onderzoek en de eerste behandeling kun je het beste overlaten aan een professional. Met de instructies die je vervolgens mee krijgt, kan je thuis zelf aan de slag. Met wat geduld en regelmatige (zelf) behandeling zullen je actieve spierknopen na enige tijd verdwijnen en daarmee zullen je klachten ook over zijn.

Meer leren over spierknopen?

Sinds augustus 2016 besteden we tijdens de basiscursus al meer aandacht aan spierknopen. Ook in vervolgcursus 1 en 2 zal het een terugkomend onderdeel in de lessen zijn. Los van deze bestaande cursussen, willen we een aparte cursus over spierknopen gaan aanbieden!

Wat wil jij?

In welke vorm zou jij willen dat wij een “Cursus Spierknopen” geven? Wil jij het liefste in het weekend les of juist doordeweeks ‘s avonds? En wil jij dan één avond of dagdeel les krijgen of juist meerdere lessen? Zou je de theorie ook klassikaal willen krijgen of vind je informatie in een reader fijner om van te leren? Kortom: hoe ziet voor jou de ideale “Cursus Spierknopen” er uit?

Laat het me in een reactie hieronder weten. Als dank kan je je met voorrang én met korting inschrijven voor de Cursus Spierknopen, zodra deze gepland is.

 

Je reactie wordt zichtbaar op deze pagina, nadat deze gecontroleerd is. De aanbieding voor inschrijven met voorrang en korting, geldt alleen als je reactie uiterlijk 1 december 2016 geschreven is.
Een printversie (pdf) van dit artikel kun je hier vinden.
Het delen van dit artikel met bronvermelding is oké, anders alleen met toestemming.
Wil jij meer informatie over massage, ontspanning en bewustwording? Meld je hier aan voor de infomail!

 


Reacties

Spierknopen oplossen, maar hoe? — 14 reacties

  1. Hoi Robin,
    Heel interessant! Geen idee, maar denk dat het best veel informatie en begeleiding vereist om een goede behandeling te kunnen geven. Zou het graag met reader(met tekeningen en schema’s), aparte theorie en als avondcursus aangeboden zien. Misschien zo’n vertrouwde 5 avondencursus! Succes met het samenstellen van deze nieuwe uitdaging. Groetjes en tot snel!
    Lenne

    • Hoi Lenne,
      Dank je wel voor je reactie. Het kan heel erg veel worden, wat betreft de theorie en praktijk die we kunnen geven. Het wordt een uitdaging om er voor te zorgen dat het niet té veel wordt.
      Ik houd je op de hoogte als we zover zijn.
      Groetjes, Robin

  2. Hallo Robin,ik wil de vervolg cursus gaan volgen. Is het mogelijk om trigger pionts daar een onderdeel van te laten uitmaken.bijvoorbeeld extra avonden Ik zou gaan voor de avond cursus.

    • Hoi Ed, Dank voor je reactie. Op dit moment denken we niet dat we het gaan toevoegen aan de bestaande cursussen. We geven er wel meer informatie over. Het zou echt te veel worden om het er uitgebreid aan toe te voegen. Een losse avondcursus over spierknopen kan zeker wel!
      Groetjes, Robin

  3. Beste Robin,
    Ik ben blij dat je een cursus trigger points wil gaan geven.
    Heel graag zou ik dit in een cursus van meerdere avonden zien, het liefst in het weekend. Bij de inhoud zie ik graag het schema van triggerpoints die rechtstreeks verband hebben met organen en andere punten in het lichaam. Dus stevige theorie die zowel in de lessen aan de orde komt. Inhoud: wat ik er graag bij zou willen zien :-)
    Rug triggerpoints signaleren, masseren en punt druk.
    Benen het zelfde
    Armen en schouders het zelfde
    Klacht gericht hoofdpijn triggerpoints
    Artrose , spierspanning Triggerpoints

    Ik hoop dat je iets aan mijn reactie hebt.
    Graag doe wij mee aan de cursus triggerpoints.

  4. Hoi Robin,

    Dit is een heel waardevolle aanvulling op je cursussen en opleidingsprogramma. Je hebt daarmee denk ik een goede keuze gemaakt. Als tip wil ik je graag meegeven dat je cursisten veel oefentijd tussendoor moet geven. Om goed triggerpoints te kunnen behandelen is veel praktijkervaring bijzonder zinvol. Vooral op gebied van palperen.

    Ik hoop ook dat je je cursisten meegeeft dat je in sommige situaties als masseur niet zelf moet gaan behandelen, maar dat het soms beter is iemand naar een professional in het medische of para-medische circuit door te sturen. Ik schrik soms van wat mensen op fora en facebookgroepen menen te kunnen oplossen met triggerpointmassage. Jou kennende verwacht ik dat je dit wel zult doen overigens.

    Ben verder reuze benieuwd naar je nieuwe cursus. Mocht je een keer over het onderwerp willen brainstormen dan moet je me maar een seintje geven. Altijd leuk om weer eens bij te praten. Ik wens je in ieder geval veel succes met deze nieuwe opzet.

    Groet, Jetze

    • Hoi Jetze,
      Leuk om van je te horen en dank je wel voor je positieve feedback! Erg waardevol. Een “waarschuwing” dat cursisten geen medici zijn, vind ik ook erg belangrijk en we zullen zeker aandacht besteden aan wat wel en wat niet kan.
      Als we zover zijn, hoor je zeker van me.
      Groetjes, Robin

  5. Hoi Robin, Lijkt mij een heel interessante cursus! Ga je dit onderwerp ook in de opleiding verwerken? Een reader met duidelijke plaatjes lijkt mij bij deze cursus nog belangrijker dan bij de andere cursussen. Ook een schema met “verbonden” plekken en mogelijk verband houdende klachten zou ik fijn vinden. Ik kan niet goed overzien hoeveel “stof” dit is, maar voor mij geldt over het algemeen dat kleinere porties informatie met pauzes ertussen beter werken dan alles ineens. Het tussendoor oefenen helpt mij erg en daarnaast vind ik het best lastig om concentratie langer dan een avond/middag/ochtend vast te houden. Ik werk het liefst klassikaal. Lieve groet, Lianne

    • Hoi Lianne,
      Dank je wel voor je respons. Uiteraard gaan we een deel in de opleiding verwerken, maar een volledige cursus over spierknopen zal niet passen.
      Tot snel!
      Warme groet, Robin

  6. Zo’n cursus Spierknopen zou ik wel heel leerzaam vinden.
    Vorige week had ik iemand die helemaal vastzat tussen de schouderbladen en de nek.
    De persoon in kwestie vertelde mij dat dit voornamelijk kwam door stress.
    Ik heb zoals ik in de basiscursus heb geleerd de spieren ( knopen ) gemasseerd, maar ik wilde het niet te hard doen, want ik wist niet wat voor schade ik dan aan zou brengen.
    Wel vertelde ik dat ik de spieren (knopen) niet met 1x masseren kon verminderen en dat hij echt vaker terug moest komen.
    Zelf heb ik ook regelmatig last van spierknopen die behoorlijk vastzitten en de oorzaak daarvan is mijn houding op werk en soms stress.

    Als de cursus doordeweeks gegeven gaat worden, dan graag in één avond, mits het zoveel informatie is, dan uiteraard meerdere lessen ( avonden ). In het weekend maakt het qua tijd voor mij niet zo uit. Ik vind de theorie informatie in een reader fijn om te lezen, ik print deze altijd uit en berg dit dan op in een map, zodat ik altijd terug kan lezen.
    Maar het voordeel om de theorie klassikaal te krijgen, kan misschien nuttig zijn omdat je dan dingen kan uitwisselen en uitdiepen.
    Tijdens de cursus zou ik heel graag willen weten hoe de spierknopen te behandelen.
    • Moet de druk hard zijn of juist zacht en regelmatig.
    • Welke kant op kan je het beste masseren.
    Dit soort technieken zou ik heel graag willen leren, want ik merk dat zeker deze tijd veel mensen hier last van hebben “Stress van alle dag”.

  7. Beste Robin,
    Ik ben blij dat je een cursus trigger points wil gaan geven.
    Heel graag zou ik dit in een cursus van meerdere avonden zien, omdat 3 uur een mooie leer spanningsboog geeft en ik de cursus dan optimaal kan benutten. Ook kan ik tussendoor oefenen wat maakt dat ik mij de lesstof beter eigen maak en minder snel weer vergeet.
    Bij de inhoud zie ik graag het schema van triggerpoints die rechtstreeks verband hebben met organen en andere punten in het lichaam. Dus stevige theorie die zowel in de lessen aan de orde komt gekoppeld aan de praktijk als in een reader. De reader heeft als functie de theorie al gelezen te hebben voor de praktijk les zodat de praktijk makkelijker aangeleerd kan worden en onthouden. Het doornemen van de theorie na de praktijkles haalt alles weer op wat door de vele lesstof op de achtergrond
    geraakt was.
    Inhoud: wat ik er graag bij zou willen zien :-)
    Overzicht totale terrein triggerpoints (plaat menselijk lichaam) afbakening wat er in de cursus aan de orde komt.
    Rug triggerpoints signaleren, masseren en punt druk.
    Benen het zelfde
    Armen en schouders het zelfde
    Klacht gericht hoofdpijn triggerpoints
    Artrose , spierspanning Triggerpoints

    Ik hoop dat je iets aan mijn reactie hebt.
    Graag doe ik mee aan de cursus triggerpoints.
    Groetjes Vera

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *